Você que está no Ensino Médio ou já frequenta uma faculdade, costuma estudar para a prova na noite anterior porque deixou tudo para a última hora.
Você está estressado, perde o sono.
Você se sente, literalmente, como um zumbi quando vai fazer a prova.
Você, provavelmente, poderia ter se saído melhor caso tivesse gerenciado adequadamente o seu tempo.
Agindo assim, definitivamente, você vai esquecer a maior parte do que estudou em algumas semanas.
Provas, prazos apertados e conflitos interpessoais são apenas alguns exemplos dos muitos eventos que podem resultar em altos níveis de estresse em alunos e professores.
Pesquisas nas últimas duas décadas identificaram o estresse e os hormônios neurotransmissores, liberados durante e após um evento estressante, como os principais moduladores dos processos humanos de aprendizado e memória, com implicações críticas para contextos educacionais.
Aprender é mais do que apenas fazer provas.
Trata-se de entender novas informações e ser capaz de combiná-las de maneiras diferentes e úteis.
Identificar maus hábitos de estudo permitirá que você os mude, para aumentar seu aprendizado e, em consequência disso, melhorar as notas.
Quando se trata de maus hábitos de estudo, estudar é tedioso, cansativo.
Deixar tudo para o último momento leva, com certeza, a uma elevação do estresse, falta de sono e, como foi destacado anteriormente, amontoar os conteúdos na noite anterior raramente funciona.
O efeito do estresse na aprendizagem foi recentemente revisado em profundidade por dois pesquisadores neurocientistas, Susanne Vogel e Lars Schwabe. “O estresse pode prejudicar a recuperação e atualização das memórias à luz dos novos estudos e induzir uma mudança, de uma forma flexível e cognitiva de aprendizagem, para um comportamento bastante rígido e engessado”.
Em seu artigo, Lakshini Mendis, PhD, The University of Queensland, sugere que a gestão do tempo é fundamental.
Cumprir os prazos das tarefas e organizar um bom plano de revisão, que o aluno possa cumprir desde o início, pode ajudar a aliviar o estresse.
O estudante também pode aprender a praticar a atenção plena e a meditação para reduzir a ansiedade. Aprender essas práticas como estudante o ajudará a desenvolver melhores estratégias de enfrentamento a longo prazo e a prepará-lo para um futuro melhor.
Além disso, o sono é crucial para consolidar memórias.
Garantir que o estudante durma o suficiente, em termos de quantidade, é fácil se você administrar bem o seu tempo.
O velho ditado “quem cedo dorme, cedo levanta”, ainda se aplica.
No entanto, além do número de horas, a qualidade do seu sono também é importante.
Estudos demonstraram que o uso do smartphone tarde da noite afeta a qualidade do sono, deixando a pessoa esgotada e menos engajada, nos estudos ou no trabalho, no dia seguinte.
Portanto, é uma boa ideia descartar o smartphone à noite e mantê-lo fora do quarto, ressalta Mendis.
Falando em abandonar seu smartphone, isso é provavelmente o que você deve fazer durante a aula e os estudos também, ou pelo menos certifique-se de desligar as notificações push!
Um estudo publicado pela London School of Economics, constatou um aumento de 6% nas notas das provas, em escolas de quatro cidades inglesas que baniram os telefones celulares de suas dependências.
As distrações prejudicam a maneira como o ser humano aprende.
O cérebro aprende usando os dois métodos: memória declarativa e aprendizado de hábitos.
A memória declarativa, que depende de uma região do cérebro conhecida como lobo temporal medial, lida com o aprendizado de fatos ativos que podem ser lembrados.
Um exemplo é memorizar um número de telefone que você possa lembrar.
Aprendizado de hábitos, por outro lado, depende de uma área do cérebro chamada estriado e, se usarmos a analogia do número de telefone, é como aprender o número de telefone digitando-o mil vezes.
Você não seria capaz de recuperá-lo, mas pode ir a um terminal telefônico e digitar o número.
Um estudo demonstrou que esses dois métodos de aprendizado estão em constante competição, mas que o hábito de aprender é prejudicado quando o estudante está distraído.
Agora, tanto o aprendizado de hábitos quanto a memória declarativa permitem que o estudante relembre o conhecimento aprendido, portanto tecnicamente, ele se sairia bem se tivesse apenas algumas perguntas de múltipla escolha.
No entanto, apenas a memória declarativa permite que você aplique com flexibilidade o conhecimento adquirido, por exemplo, em um ensaio.
Portanto, é uma boa ideia manter smartphones, TV e qualquer outra distração longe enquanto estiver estudando.
Godden e Baddeley, num trabalho pioneiro, sugeriram que o contexto ambiental influencia o processamento cognitivo, ou seja, absorver informações e transforma-las, armazena-las, recupera-las e coloca-las em funcionamento.
Tal processamento nos permite interagir de forma inteligente com o mundo ao nosso redor.
Isso significa que, se você está estudando rotineiramente, exatamente no mesmo lugar, não está treinando para se lembrar de informações quando for jogado em uma situação de avaliação/prova, onde também está sob extrema pressão de tempo.
Em vez disso, tente estudar em contextos amplamente variados.
Reserve algum tempo para explicar os conceitos que você aprendeu para seus pais, irmãos mais novos ou amigos enquanto você está ajudando a preparar o jantar ou dando um passeio no parque.
Tente praticar resolução de problemas se equilibrando em um pé só ou sentado em diferentes pontos da biblioteca, ou mesmo ao ar livre.
Melhor ainda, se você conseguir, tente fazer um exame simulado na mesma sala de aula em que o exame será realizado, se possível, exatamente no mesmo período de tempo.
Então, apenas para recapitular, aqui estão cinco bons hábitos de estudo que podem ajudar estudantes do Ensino Médio ou universitários, a melhorar o aprendizado:
- Gerencie seu tempo com sabedoria para ficar por dentro de suas tarefas e avaliações
- Pratique mindfulness (concentração e foco) e meditação para reduzir o estresse.
- Abandone seu smartphone à noite para ter uma boa noite de sono, essencial para consolidar a memória.
- Elimine todas as distrações enquanto estuda
- Estude em contextos amplamente variados
Até o próximo!